短跑里面的几个物理法则和黄金定律，其中一个就是：</p>
缩短触地时间，是正确提高步频的唯一方法。</p>
那么低跟恢复，有这个效果吗？</p>
回答当然是……</p>
有。</p>
错误的低跟恢复，会增加后撩和腾空时间，那就会延长触地时间。</p>
正确的低跟恢复，不仅仅可以减少脚离开地面的时间，缩短触地，还具备更好的保持高速运动中的重心，改善平衡能力，以及增加稳定性等等诸多有益效果。</p>
这么多buff集合。</p>
就是这个技术为什么后来是所有短跑运动员都会想尽办法训练，想尽办法掌握的东西。</p>
因为对于实力的提升，实在是太明显了。</p>
而且完全是以前没有的东西。</p>
用游戏界的说法就是，别人都是三个装备栏，你现在平白多了一个。</p>
就不单单是增加这么简单。</p>
以前类似于送髋，扒地，之类也可以增加步频，可这都是在原本装备的基础上，进行修改。</p>
提升幅度有限。</p>
可这个，那等于是完全给你来了一个从零开始的东西。</p>
一装备，就立刻提升，不需要再做原本老装备升级换代的加减法。</p>
如果把每一步都划出来看，每一步从开始到落地，就是一个完整的Ab点，那小学生都知道，两个点之间最短的距离，就是直线，任何竞速项目，都适用这个法则。</p>
所以低跟恢复还有一个隐藏效果就是……</p>
可以更好地获取每一步之间的直线线路。</p>
这个也是为什么这个技术这么重要的原因，当真是好处太多了，完美掌握好后，你想要不提高，那这个技术都不答应。</p>
因为这个技术的含量比较高，包含的东西和连接的东西也很庞大，有些不下于当年的送髋出现，所以苏神也只能一个一个吃透。目前要做好的，就是……</p>
低跟恢复里面，步频增加的这一点。</p>
进入极速区，不，应该是刚刚开始进入途中跑开始，苏神就做好了准备，为了途中跑增加步频，减少触地时间，首先就需要更强的力量基础和身体稳固。不然你想要做低跟恢复，估计你效果还没有出来，自己整个人就要变成了跳着跑，甚至膝盖和脚踝都会承受额外的压力。</p>
那么依靠膈肌吸入空气，然后深层肌肉向腹腔外围进行扩张，外层肌肉发力对抗深层肌肉的扩张，深层肌肉和外层肌肉的相互对抗，形成了一个强而有力的腹内压，对脊柱形成保护就是第一步。再开始调动外层肌肉也就是竖脊肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和髂腰肌，让身体更加保持稳固，同时激活深层肌肉的腹横肌、腰方肌、膈肌、盆底肌，以盆底肌为底、隔肌为顶，核心肌群牢牢包围着我们的脊柱大龙。</p>
这其实都是劳逸今年冬训做的强化，但苏神运用起来更加有层次性，并且他还在这里配合了更多的小肌肉群，包括多裂肌、棘间肌、横突间肌和回旋肌等。</p>
小肌肉群的作用，在高难度的技术使用上，是必要的前提。</p>
最简单的就是，大肌肉群很发达的人，却动作模式不够精准，控制能力不够，身体力量很强但无法好好发挥，甚至容易发力过度而产生身体抖动。</p>
这就是劳逸今年冬训完成了核心强化后，一个头疼的问题。</p>
输出太高，反倒是容易影响技术的精准性，甚至感觉力量的输出总是不尽人意。</p>
总有些感觉还能更多，却施展不出来。</p>
这都是因为，劳逸的小肌肉群不够强悍，韧带和筋膜，不够强。</p>
这些，都是普通的训练很难练</p>
到的地方，而且对比大肌群，强化的周期很长，比如筋膜韧带甚至可以达到半年才有明显的一次变化。也就是说，不是劳逸不够努力，只是他起步打基础还是太晚了点，和苏神这种一重开立刻就开始全方位强化，年限时间极其恐怖的人……</p>
还是没法比。</p>
这种地方的强化，要不你就和苏神一样，很早就开始，可在此之前别说国内国外都没有这个完整的体系和理念，可以做到苏神这么面面俱到。要不然，你就走博尔特他们这种，天生这些方面就是要比常人更强，这统称天赋过人。</p>
劳逸在后面，看到苏神的核心掌控能力，在途中跑释放，简直是给自己提供了一个理想中的模版。</p>
实在是太强了。</p>
小添哥这个，简直是把自己的所有头疼脑热的问题，全都解决。</p>
在他的身上，那些毛病，似乎……一个都不存在。</p>
真是天赋过人啊。</p>
其实……</p>
苏神天赋是有可是和五虎级别比，还是差点，但是依靠全盘科学化打基础，这里硬生生补了上来，算是后天面对先天的最强力喊话。</p>
就这一副身体。</p>
苏神自己亲手打造了接近十年。</p>
他可以很自信的说。</p>
对比任何一个人所谓天赋过人的生理天赋，都绝对不逊色了。</p>
因为这个时代，没有一个人，在身体的各项开发上比自己还要早比自己还要全面。</p>
包括最吃年限的小肌肉群体，韧带，筋膜，这些他都是比别人早得多意识到，比别人早得多开始认真科学有规律打磨。</p>
这才有了现在他的身躯优势。</p>
看起来好像是天赋，可没有人知道，他这个身体，当真是十年磨一剑而来。</p>
否则你真以为他的筋膜为什么一开始就这么强，训练筋膜体系就开始突飞猛进？</p>
你真以为他的综合力量训练提升这么快，甚至瓶颈很少，是完全的天赋吗？</p>
都是他的这些基础，打得太过于扎实和牢固。</p>
甚至就是世界上，最结实的一个。</p>
这才有了所谓的「天赋过人」所谓的「让人羡慕」。</p>
因为做低跟恢复，要更多自主做「提拉腿部」，那么就需要更稳固的身体结构去支持。</p>
为什么很多人一开始做低跟恢复都有问题，即便是后世的一代强者莱尔斯，也在拉尔夫.曼的指导下，看起来训练这个，问题不少？就是他们小时候，没有这么好的小肌肉群体开发和筋膜韧带开发，这个在未来也许年青一代会直接进入打基础的课程。</p>
可在他们这些人的童年里面，能给你好好打好大肌肉群的基础就很不错了。</p>
小肌肉群是啥，可能他们转职业之前都不知道。</p>
更不要说核心力量的小肌肉群。</p>
你不要太为难他们。</p>
而苏神这里，依靠眼下世界短跑运动员里面最强的小肌肉群作为基础，也就是调动核心力量区的多裂肌、棘间肌、横突间肌和回旋肌，苏神在速度越来越快的速度下，做低跟恢复技术，才会如此的稳当。</p>
因为啊。</p>
小肌肉群对比大肌肉群，更位于身体深处和内部，虽然小，可却对比大肌肉群更加紧贴关节和韧带周围，你要是健身肯定就知道，如果大重量越发不稳定越抖，除了力量不足之外，小肌肉群不够好，也是一个大问题。</p>
低跟恢复很吃细节平衡和姿态正确性。</p>
高速状态下，没有强大的小肌肉群作为保驾护航，你根本无法做到，甚至还会很容易受伤。</p>
这个动作需要位移的时候，自己做好每一步的主动提拉。</p>
这个时候，要是你的力量不够，尤其是髋深外旋肌不行，你就很容易在高速提拉双腿位移中，出现髋部的肌肉快速疲劳甚至是直接受伤。为什么盖佬现在很注意了股腹沟开发和保护，还是很容易就消耗过度？还是很容易就受伤？</p>
这还是苏神和他说过后，如果之前，上一世几乎是次次大赛都有不舒服，都有他摸腹股沟的画面。</p>